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當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，幾乎每個(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒，這是一種很常見(jiàn)的情感成分。

抑郁癥已是常見(jiàn)疾病。發(fā)病率還5%左右。目前抑郁癥已成為世界上第四大疾病。中國(guó)每年有約20萬(wàn)人因抑郁癥自殺。中國(guó)自殺和殺人未遂人群中，50%-70%是抑郁癥患者。

 

概述

抑郁癥又稱抑郁障礙，已顯著而持久的心境低落為主要臨床癥狀，是心境障礙的主要類型。

 

自/卑/抑/郁/甚/至/悲/觀/厭/世

 

表現(xiàn)

1. 情緒消極：這是抑郁患者對(duì)主要的特征，輕者心情不好、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

2. 睡眠障礙：約有70%~80%的抑郁癥患者有睡眠障礙，患者常常入睡困難，睡著也是幾小時(shí)后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺(jué)醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。

3. 快感缺失：對(duì)日常生活失去樂(lè)趣，對(duì)各種娛樂(lè)或高興事物感受不到樂(lè)趣。輕者會(huì)回避社交活動(dòng)；重者閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)身邊的人、杜絕社交。

4. 無(wú)明顯原因的持續(xù)疲勞感：輕者感覺(jué)自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性；重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧忌。

5. 食欲改變：進(jìn)食減少，體重減輕；重者則終日茶飯不思，但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。、】

6. 身體不適：抑郁癥患者普遍都有身體不適的表現(xiàn)?；颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞、隨眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數(shù)對(duì)癥治療無(wú)效。

7. 自我評(píng)價(jià)：輕者又自卑感、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感；重者把自己說(shuō)的一無(wú)是處，有強(qiáng)烈的的內(nèi)疚感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

8. 自殺觀念和行為，是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為。重者常選擇自殺來(lái)擺脫自己的痛苦。

 

自我調(diào)節(jié)的習(xí)慣和方法

1、規(guī)避導(dǎo)致你抑郁的根源

生活、學(xué)習(xí)、人際壓力；糟糕的外部環(huán)境；因?yàn)槟呈露L(zhǎng)期自責(zé)......焦慮，失望，驚懼.......什么原因?qū)е履阋钟?，你自己肯定可以梳理清楚?/span>找到你抑郁的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。

 

2、規(guī)律生活作息，養(yǎng)成良好健身習(xí)慣

精神壓抑，身體機(jī)能也會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)期更加需要照顧好自己的身體。因?yàn)檫@是革命的本錢，一切翻本的基礎(chǔ)。

早睡早起，保證睡眠時(shí)間，作息規(guī)律，絕不輕易打破

堅(jiān)持跑步一項(xiàng)消耗性的運(yùn)動(dòng)

不要暴飲暴食，摒棄那些影響身體健康的行為

拒絕“嗜睡”

 

3、交流、溝通，融入外面的世界

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)是內(nèi)向的，他們往往覺(jué)得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實(shí)害怕交流潛在的原因還是擔(dān)心暴露自己的問(wèn)題。沉湎于自己的小世界是很難發(fā)現(xiàn)自己真正的問(wèn)題所在。

學(xué)會(huì)傾述

至少找一個(gè)你可以傾訴的對(duì)象。當(dāng)你承受不住要崩潰的時(shí)候，不要自己一個(gè)蜷著，你可以找一人傾聽(tīng)你  安慰你。

社交活動(dòng)

盡量避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)人待著，參加活動(dòng)并盡量嘗試開(kāi)口與人交流。

4、冥想

在百無(wú)聊賴，失眠之時(shí)，避免胡思亂想取而代之模擬一個(gè)可以讓自己放松的場(chǎng)景，有利于穩(wěn)定大腦機(jī)能。

5、根據(jù)狀態(tài)重新定位、悅納自己

不必苛求自己，也不要總是拿之前的自己和現(xiàn)在比較。量力而行，盡力而為，做到問(wèn)心無(wú)愧就好了。

 

醫(yī)學(xué)治療

1、藥物治療

藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西?。?、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。

2.心理治療

對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。

3.物理治療

近年來(lái)出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。